①筋トレ初心者必見！目指すは、モテモテボディ。よく効くけど、キツくない！？胸筋のトレーニング方法！
こんにちは！タイキです！
いきなりですが、
胸筋。
欲しいですよね。
かっこいいですよね。
男らしいですよね。
でも、、、
「腕立て伏せを頑張ったけど、全然ゴツくならないんだけど。」
「胸筋、鍛えるのキツそう。」
とか、
「筋トレする時間がない。」
「そもそもやり方が分からない。」
そう思うことありますよね。
しかし！
問題ありません。
僕が、全てを解決し、あなたをモテモテボディにしたいと思います。
ちなみに！！
某体育大学研究室の先生によると、大きくなりやすい筋肉第一位はなんと。
胸筋‼︎
(女性が好きな男性の筋肉の部位ランキングは第2位です！)
こうなると、鍛えない理由はないですよね。
是非、この記事を読み進めて下さい！
逆に読まないと、
まな板胸筋を卒業できないかも、、、
さて、胸筋の鍛え方をご紹介していきます！
その前に、1つ。
いきなりキツいことはしません。
ご安心を！
では、具体的に鍛え方を紹介します！
方法は、誰もが経験したことがある
腕立て伏せ です！
手順⬇︎
1.うつ伏せになる。
2.肩幅より10センチ外側に両手をつく。
3.手は八の字にして、みぞおち当たりにつく。
4.膝をつく(クッションを引くと痛くない)
5.脇を閉め、胸をつけるように下げる(2秒)
6.胸筋を意識してそのまま上がる(2秒)
参考動画⬇︎
注意:
・手首が痛くならない程度で行いましょう！
・腰を曲げすぎないようにしましょう！
膝をつくことで負荷を軽くすることが出来ます！
でも、しっかり胸筋に効きます！
ムキムキのゴリマッチョの人でも
胸筋に効きますからね。
そして、力んでる時は無呼吸になりがちなので
しっかり呼吸も意識して行って下さいね！
目標⬇︎
2日に1回
20回を3セット行いましょう！
[余裕が出てきた方]
ついていた膝を上げ、
5秒で上げ、5秒で下げる。
スロープッシュアップを行ってみましょう！
まずは、
10回を3セットです！
是非、好きな音楽をかけながら行って下さい！
トレーニングが楽しくなります！
最後まで見ていただきありがとうございました！
継続することで、必ず胸筋はついてきます。
頑張っていきましょう！
JUST DO IT.
